筋トレ頭痛（運動時頭痛）の原因・対処法

もともとの慢性頭痛が運動で誘発される

片頭痛などの慢性頭痛を持っている方は、筋トレやスポーツによって頭痛が誘発されることがあります。特に、低血圧、疲労、脱水などが片頭痛を引き起こす要因となります。

後頚部の筋肉への過剰な刺激

腕・肩・首に強い負荷がかかる運動では、後頚部（首の後ろ）の筋肉にダメージが蓄積し、頭痛を引き起こすことがあります。特に、以下のような運動では注意が必要です。

• 上肢に負担がかかる筋トレ（ベンチプレス、ショルダープレスなど）
• 首を多く使うスポーツ（格闘技、バドミントン、バレーボールなど）

これらの運動を行う前には、十分なストレッチや準備運動を行い、筋肉への負担を軽減しましょう。

脱水症状による頭痛

激しい運動による大量の発汗が体内の水分不足を引き起こし、脱水症状として頭痛が生じることがあります。脱水はめまいや吐き気、倦怠感などの症状を伴うこともあります。適切な水分補給を心掛けましょう。

酸欠状態による頭痛

激しい運動や登山などで酸素消費が多くなったり、酸素の薄い環境に居たりすることで酸欠状態になると、血液中の二酸化炭素の濃度が上昇することで血管が拡張して頭痛が発生することがあります。また、マスクを着用して運動することで呼吸による換気が十分にできないために酸欠が悪化する可能性もあります。

低血糖

運動前に十分なカロリーを摂らないと、運動中に血糖値が低下してしまい脳へのエネルギー供給が不足することで頭痛を引き起こすことがあります。

首や肩の筋肉の緊張

運動中の姿勢やフォームが不適切だったり負荷がかかり過ぎたりすることで、首や肩の筋肉が緊張し過ぎることで頭痛を引き起こすことがあります。

一次性運動性頭痛

特に頭痛の原因となるものがなく頭痛が誘発されることがあり、一次性運動性頭痛と言います。運動の中止にて自然に治まってきますが、繰り返すような場合は治療薬にて対処します。